孕婦瑜伽的練習(xí)非常簡單，下面我們就和大家一起來學(xué)幾組簡單的孕婦瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以做跟著我們的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，練習(xí)孕婦瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就先和大家一起來了解一下孕婦不適合練習(xí)的瑜伽動作有哪些，孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的過程中一定要避開這些動作的練習(xí)哦!

　　孕婦瑜伽——孕期禁忌動作

　　1.后彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。

　　2.腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　孕婦的身體本來就比較敏感，腰腹的負擔(dān)很重，練習(xí)這些瑜伽動作無疑是雪上加霜。當(dāng)然，除了這些瑜伽動作之外，我們的孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的時候也需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行練習(xí)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。

　　一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進度

　　每一個孕婦朋友的體質(zhì)有所不同，我們的瑜伽練習(xí)千萬不要攀比，要盲從。盡量就好，不需要追求動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

　　當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。

　　不管你從哪個水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。

　　孕婦瑜伽練習(xí)

　　坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。

　　但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　以坐山式為起式，吸氣。

　　呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。

　　向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進行練習(xí)可以幫助我們達到更好的理療效果。

　　抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。