練習(xí)瑜伽對(duì)我們的女性朋友有著說(shuō)不盡的好處，女性朋友應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽動(dòng)作讓女人更加水嫩。

　　下面，我們就和大家揭曉兩組非常適合我們的女性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，分別是貓式和眼鏡蛇式。這兩組瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　貓伸展式

　　促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，延緩衰老。調(diào)理氣血，按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　同時(shí)還應(yīng)該注意調(diào)整我們的呼吸，使我們的動(dòng)作與呼吸保持協(xié)調(diào)一致，保持身體平衡，再次放松，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部。

　　脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)的時(shí)候要盡量使我們的身體質(zhì)量平均化，不要全部集中在我們的肩部和膝蓋上。另外，要注意時(shí)刻保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。

　　2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸。

　　伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

　　瑜伽飲食——補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物有哪些

　　銀耳

　　銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用。

　　紅棗

　　紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過(guò)每天吃紅棗來(lái)滋補(bǔ)，可以生吃，也可以煲湯喝。

　　蘋果

　　一天吃一個(gè)蘋果，你將永葆青春，雖然這句話比較夸張了一點(diǎn)點(diǎn)，但是通過(guò)吃蘋果，我們可以迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素，也就是血液的主要組成元素。