今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)七組產(chǎn)后瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解產(chǎn)后不適，對放松身心也有一定的幫助。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹姿勢開始今天的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)整均勻。

　　七組產(chǎn)后瑜伽瑜伽習(xí)

　　第一，樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十，置于小幾個(gè)胸前。彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，使之與我們的身體相互接近。放松身體，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　第二，新月狀

　　新月狀的練習(xí)對舒展我們的身體非常有幫助，大家可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行老練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡。

　　放松身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿后移一步，踮起腳跟。

　　彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作你的大腿會告訴你它的感覺。

　　第三，武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30',腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90'.右腳跟與左腳背保持一條線。

　　膝蓋保持在90',臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

　　第四，T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動作對你來說難度太大在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　第五，半個(gè)月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。

　　轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板。

　　第六，下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　第七，沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。