對于很多的新晉媽媽而言，練習產后瑜伽有很好的塑形效果，產后練習美臀瑜伽可以使媽媽們的臀部更加緊致有彈性。美臀瑜伽應該怎么練習呢?大家可以跟著下面的美臀瑜伽動作進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　今天，我們將和大家介紹八組產后瑜伽，練習這八組產后瑜伽可以有效的促進我們下肢的血液循環，堅持練習就會有很好的塑形效果。

　　美臀瑜伽第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　放松全身，慢慢的舒展我們的四肢，握緊拳頭，彎曲上半身，將身體盡量向下壓。保持這一動作數秒的時間。

　　美臀瑜伽第二招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。

　　這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

　　美臀瑜伽第三招

　　美臀瑜伽第三招的練習相比上面的動作練習，要更加的簡單。我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。

　　這是一個跪姿練習，練習的時候要將我們的雙腿分開，使之與肩部一樣的寬度。將雙手置于胯部，深吸氣，挺直脊椎。

　　吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒，注意保持身體平衡。練習五次即可，練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

　　美臀瑜伽第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　美臀瑜伽第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　美臀瑜伽第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　美臀瑜伽第七招

　　提高消化系統和呼吸系統的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

　　增強脊椎的彈性，預防肩周炎。預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。

　　美臀瑜伽第八招

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。動作反復做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。