今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們美體塑形，還可以幫助我們有效的改善肌膚。想要變美的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　首先，想要變美就不能有肚子，如何才能減掉我們的肚腩呢?大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以甩掉肚子上的贅肉。

　　一、想要零負(fù)擔(dān)收腹，這樣做

　　動(dòng)作1

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　動(dòng)作3

　　放松身體，保持深呼吸，將我們的手臂慢慢的放松，感受自己的身體有哪些變化，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　頭部向上抬起離開(kāi)地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持這一姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作5

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時(shí)彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢(shì)10秒。

　　二、想要變成瓜子臉，這樣做

　　瓜子臉比較符合中國(guó)的傳統(tǒng)審美，如何才能擁有瓜子臉呢?大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　動(dòng)作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　動(dòng)作2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　動(dòng)作3

　　臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑搫?dòng)作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點(diǎn)注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個(gè)人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜,增強(qiáng)柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時(shí)代女性的歡迎。