今天，我們和大家一起來學習幾組腸胃瑜伽，跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習可以有效的按摩我們的腹部器官，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。另外，堅持練習的話，還可以減掉小肚子上的贅肉。

　　騎馬式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以促進全身的血液循環，使我們的身體更加健康。

　　姿勢一：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　幫助我們調理腹部器官，堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強壯，另外，還可以放松大腦。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體往前完，呼氣，緩緩地收縮我們的腹部，盡量大口的換氣，這樣的練習可以使我們的大腦更加健康。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態。

　　瑜伽飲食——吃什么對身體好

　　1、桂圓山藥粥

　　材料

　　生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，白糖適量。

　　做法

　　山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內，加水適量，煮粥。加白糖調味即成。

　　功效

　　桂圓山藥粥，經常食用的話對于緩解大腦緊張，放松我們的神經有非常不錯的療效，當然，桂圓還具有不錯的益智功能，大家可以多多食用。

　　2、核桃枸杞黑米粥

　　材料

　　黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

　　做法

　　將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開燒。燒開后轉小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。

　　功效

　　對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。