卵巢對于女性而言有著非常重要的意義，如何保養卵巢呢?今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，練習理療瑜伽，讓卵巢更加年輕。

　　下面，我們就和大家從蝴蝶式開始練習吧!練習蝴蝶式可以有效的促進女性的下肢血液流通，有活血疏經的作用。

　　一、蝴蝶式

　　動作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經典的女性理療瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，使我們的卵巢換發年輕光彩。

　　另外，對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　要點

　　腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　二、魚式

　　動作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起，吸氣的時候要放松身體。這樣的呼吸練習進行三到五次即可。堅持練習可以有效的滋養我們的卵巢。

　　體驗分享

　　當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。

　　注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習功效

　　記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態，起到美容的效果。

　　三、叩首式

　　動作分解

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部。

　　保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效

　　讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　四、展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，滋養卵巢，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　五、前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于保養卵巢，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。