今天，我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，大家可以跟著以下塑身瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽動作學習。練習瑜伽不僅可以美體塑形還可以放松壓力哦!

　　下面，我們就從抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習吧!對于很多缺乏運動的朋友而言，練習抱頭坐姿是極好的運動哦!

　　抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　吐氣，緩緩地將我們的雙手向上舉起，置于腦后抱住即可。練習這一式可以增進腸道的消化功能。

　　坐姿擺臂

　　坐姿擺臂同樣也是一組坐姿動作，練習這一式可以幫助我們有效的緩解手臂僵硬，堅持練習還可以幫助我們塑造更加優美的手臂線條。

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　孔雀伸展式

　　step1

　　兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　step2

　　深吸氣，保持我們的身體平衡，將左手臂緩緩地向上伸展，使之得到充分的鍛煉。調整呼吸，進行下面的動作練習。

　　提示

　　練習的時候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　step3

　　吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　step4

　　臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。

　　鳳凰開屏式

　　step1

　　在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　step2

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　step3

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　step1

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　step2

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　step3

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。