又到了美容美膚的季節，今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的美容瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下美容瑜伽。

　　下面，我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習吧!練習肩倒立可以有效的促進全身的血液循環，堅持練習可以改善我們的肌膚。

　　肩倒立第一式

　　保持身體穩定之后，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。

　　這時候要注意感受我們的身體變化，輕輕地調整我們的呼吸節奏。

　　呼吸在我們的瑜伽練習中永遠都是非常重要的，今天，我們練習的這一肩倒立式也需要我們注重呼吸配合哦!

　　評判標準

　　觀察雙腿、臀部，背部在一條直線上，下吧抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分纏繞。

　　肩立第二式

　　保持身體穩定之后，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。

　　注意，當我們吸氣的時候要抬起腿倒立。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地往下倒轉，這時候我們的甲狀腺會得到很好的鍛煉，我們需要做的就是調整呼吸，放松身體。

　　評判標準

　　倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關節充分打開。

　　肩立第三式

　　保持身體穩定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。

　　評判標準

　　倒立時，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　美容瑜伽體式詳解之蝗蟲式

　　蝗蟲式是一個模仿蝗蟲姿態的瑜伽體式，雖然它在艾楊格瑜伽中的難度系數只有1級，但是它對人體的功效以及在臨床上的應用則是多的。

　　蝗蟲式的作用

　　蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強脊柱的彈性。

　　對于預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復大有益處。

　　同時還有助于促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。

　　蝗蟲式的的做法

　　將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。

　　雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。

　　吸氣，將雙腿盡可能的向后側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

　　吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放松身體，然后準備反方向。

　　注意事項

　　雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。

　　這個時候一般練習者很難保持勻速的呼吸，別看它級別低但是很難堅持，所以有時候你可以采用喉式呼吸。

　　瑜伽飲食——吃什么美容效果好

　　1、西紅柿汁——防治雀斑

　　因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚

　　現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　3、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力

　　西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　4、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細嫩

　　含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　5、牛奶——增強皮膚張力

　　牛奶是皮膚在晚上喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。