很多想通過瑜伽來減肥的朋友，都因為找不到適合的瑜伽體式而放棄了。今天， 我們就和大家一起來分享一些適合沒有基礎的朋友練習的瑜伽動作，堅持這些初級減肥瑜伽的練習同樣也可以幫助我們達到減肥瘦身的目的。

　　下面，我們就和大家從簡單的合掌式開始練習吧!合掌式是初級瑜伽的經典動作，如何進行合掌式的練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　瑜伽體式-合掌式

　　這個體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進全身的血液循環。

　　而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關節的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。

　　1、山式站立，踮起腳尖。使我們的雙膝著地，將身體兩側都打開，調整呼吸，保持這樣的姿勢進行瑜伽呼吸。

　　2、兩只手往下，并在一起，然后打開。

　　3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側向上畫弧線。

　　4、當雙手舉過頭頂時合掌。

　　5、吐氣的時候將我們的肩部內扣，合掌之后，緩緩地下移到我們的胸前，然后向地板的方向平移。調整呼吸。

　　瑜伽體式-半魚王式

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、雙腿伸直端坐。

　　2、向內側彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。

　　瑜伽體式-倒轉式

　　倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。

　　同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　瑜伽體式-直立坐

　　梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

　　筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用于體式與體式之間的休息。

　　直立坐-基本姿勢

　　1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。

　　2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。

　　瑜伽練習的入門指南

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。