今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽的動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能，幫助我們延緩衰老。下面，我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)吧!當(dāng)然，你也可以選擇相關(guān)的瑜伽視頻教程來進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　下面，我們將和大家來學(xué)習(xí)七組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這七個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以有效的延緩衰老。

　　動(dòng)作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

　　動(dòng)作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時(shí)吸氣。讓右腳跟貼近會(huì)陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時(shí)高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　練習(xí)這一步驟是非常簡單的，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意調(diào)整呼吸，呼吸的節(jié)奏對(duì)我們的瑜伽練習(xí)是至關(guān)重要的哦!

　　動(dòng)作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時(shí)直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　動(dòng)作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對(duì)。雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　動(dòng)作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。

　　練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，放松全身，調(diào)整呼吸。稍作休整后，將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三到五次即可。

　　動(dòng)作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　動(dòng)作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。

　　按順、逆時(shí)針方向多次練習(xí)。

　　提示

　　剛開始練習(xí)時(shí)不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢(shì)而為。

　　瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)延緩衰老有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。

　　但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就適合不過了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。