起床對于我們而言是一件很痛苦的事情，而練習清晨瑜伽則可以使起床變得輕松。今天，我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽，清晨練習瑜伽的好處頗多，大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的頭頸運動開始今天的瑜伽練習吧!練習頭頸運動可以鍛煉完我們的脖頸，緩解脖頸僵硬的現象。

　　頭頸運動

　　頸部是非常容易透露我們年齡的身體部位，今天我們會重點和大家學習幾組美頸的瑜伽動作，大家不妨來學習一下吧!

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　保持我們的背部挺直的狀態，深吸氣，緩緩地抬起頭部。打開肩部，向上舒展我們的頸部，低頭，再抬頭。重復練習三次即可。

　　作用

　　加強頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　側轉頭1

　　對于低頭族而言，練習這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅持練習還可以有效的改善我們的頸部細紋。

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點。停留3個呼吸。

　　吐氣，將我們的動作轉回到起始動作，深吸氣，緩緩地向左轉動，保持動作進行三到五次的呼吸時間。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強頸部肌肉的彈性與對稱。

　　側轉頭2

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強頸部動脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達頭部，面部。

　　樹式

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　保持上述姿勢三到五秒的時間，然后做個深長的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。注意保持我們身體的平衡性。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　新月式

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　睡前練習武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液循環，改善我們的肌膚膚質也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經絡，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。