面部是我們非常在意的身體部位，面部美容是一個技術(shù)活，今天，我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟來了解一下，當然，跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行練習也是一個很好的方法。

　　說到美容瑜伽，我們就不得不想到蓮花坐鴉喙契合法，練習蓮花坐鴉喙契合法可以讓我們的面部血液循環(huán)更加快速，使我們的氣色越來越好。

　　蓮花坐鴉喙契合法

　　訓(xùn)練部位

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　除此之外，練習蓮花坐鴉喙契合法還可以有效的拉伸我們的嘴角肌肉，使我們的嘴角的肌肉更加有彈性。

　　動作

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　單腿背部伸展

　　訓(xùn)練部位

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機能失調(diào)。

　　所以說，練習單腿背部伸展成了很多的健身人士的選擇，那么，如何練習單腿背部伸展式呢?我們一起來學習一下吧!

　　動作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　下巴運動法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回復(fù)動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽幫你雕塑臉部線條

　　動作

　　仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚。

　　瑜伽小貼士——這些粥讓你越喝越美麗

　?、偬}卜粥

　　大白蘿卜一個，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細。

　　②芝麻粥

　　芝麻炒熟，加上少量細鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗?？墒辜∧w潤美。

　　③紅棗粥

　　取紅棗10枚，與50克粳米同煮成粥，臥前食用。可健脾益氣，養(yǎng)血潤膚。

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