辦公族的腹部很容易產生游泳圈，怎么減肥呢?如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽動作，想要瘦肚子的朋友可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下，當然，以下瑜伽教學步驟也是一個參考哦!

　　練習瑜伽要從簡單的開始，下面，我們就和大家從站立前屈開始今天的瑜伽練習吧!站立前屈應該如何練習呢?

　　站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。堅持練習就可以減掉腹部的贅肉。

　　犁式

　　我們建議第一次練習梨式的朋友可以靠墻進行練習，另外，練習的時候要注意保持我們的身體平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

　　通過梨式的練習還可以使我們的背部，腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅持練習除了瘦肚子，還可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內臟有起到按摩的效果。

　　橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調整荷爾蒙分泌。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　練瑜伽注意以下5點事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。

　　練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　在練習的時候要根據自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。