減肥瑜伽深受大家的喜愛，練習減肥瑜伽不僅可以減肥塑身，對緩解我們的工作壓力也有一定的幫助。減肥瑜伽應該如何練習呢?你可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然，跟著瑜伽視頻教程進行學習也是一個好方法。

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開始練習吧!練習眼鏡蛇式可以使我們的身體得到很好的舒展，堅持練習對腰腹部減肥很有幫助。

　　眼鏡蛇式

　　STEP1

　　趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

　　STEP2

　　吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

　　STEP3

　　吐氣的時候將我們的手掌盡量伸直，抬頭，眼睛看著天空，將我們的胸腔盡量打開。保持這姿勢數秒的時間。稍后返回到起始動作，重復練習3次。

　　嬰兒式

　　STEP1

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　STEP2

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。

　　STEP3

　　將我們的上半身盡量的舒展，眼睛要看著上方，向后舒展我們的腳部，保持這樣的姿勢數秒的呼吸時間。然后放松身體，準備下面的動作練習。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　單臂伸展式

　　STEP1

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

　　STEP2

　　將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。

　　STEP3

　　將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

　　持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　天線式

　　STEP1

　　跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

　　STEP2

　　雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP3

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。