從零開始練瑜伽的朋友面對這么多的瑜伽動作應該都會感到迷茫，不知道從哪些瑜伽動作開始入手。今天，我們就和大家通過瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽入門動作，當然，以下瑜伽教學步驟也是非常適合我們的初學者進行練習的哦!

　　下面，我們就和大家一起來了解一下到底是哪些瑜伽動作適合我們的初學者練習，祈禱式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作哦!

　　瑜伽入門基本動作一：祈禱式

　　動作要領

　　挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。

　　此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候將我們的肚子向里收縮，數秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　瑜伽入門基本動作四：騎馬式

　　動作要領

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽入門基本動作五：山岳式

　　動作要領

　　作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門基本動作六：八體投地式

　　動作要領

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發展胸部。

　　其他基本瑜伽動作包括牛面式、牛面變化式、鷲變化式、開肩式、前伸展式、鷲式、瑜伽身印、蓮花平衡、三角式、扭轉式、貓式、魚式等。

　　練瑜伽幫你養心

　　有些心急的人經常會問：老師，多久能做某個高難體式的時候，我從心里不想回答，我可以教授你分解完成它的方式，怎么練習去提升完成所需要的步驟，你只要平心靜氣的去在安全范圍內練習就好了。

　　就像種下種子，需要認真澆水施肥-呵護它成長，到底什么時候開花結果，順其自然吧，千萬別做揠苗助長之事。要知道一如旅行，過程比結果更美好!

　　這輩子，我們可以不富裕，但要活得簡單快樂，要用汗水，勤奮辛苦，毫無保留的給予，去獲取你要的生活。

　　要時刻清楚知道自己內心想要什么，向往什么，用什么來體現自己的價值，不隨波逐流，不碌碌無為，每天踏實的生活，工作，練習!

　　心的優雅會讓人散發著健康的光芒，氣若幽蘭，優雅天成!簡單，會如此美好!踏實!