很多都市人群都飽受失眠的痛苦，失眠應該怎么辦呢?練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠，讓我們睡得更加香甜。大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　練習睡前瑜伽不僅能緩解失眠，對提高我們的氣質也有一定幫助，愛美女性朋友一定要加強這方面的練習哦!那么，睡前瑜伽動作都有哪些呢?

　　瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用

　　放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

　　通過這樣的練習可以幫助我們有效的放松身心，堅持練習還可以幫助我們緩解疲勞哦!非常適合壓力大的朋友們練習。

　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用

　　改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常。

　　起步同犁式，或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

　　分析

　　刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　腳底放松術(可以自己做的足底按摩)

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　腳趾放松術(同時可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　分析

　　這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。

　　提醒

　　1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以后的練習中再慢慢增加。

　　2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。

　　3、可以在飯后做之外，其他練習好和正餐相隔2個小時以上。

　　4、動作做到自己的大程度即可，不要勉強誤傷自己。

　　5、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　6、此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。