纖細小蠻腰是眾多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習就可以輕松擁有性感的腰部曲線。另外，練習瑜伽還可以幫助我們提升氣質，總之練瑜伽的好處非常多哦!

　　哪些瑜伽動作可以幫助我們快速有效的瘦出纖腰呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!首先，我們先和大家從弓式開始學習吧!

　　1、弓式

　　STEP1

　　俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

　　STEP2

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

　　2、橋式

　　想要打造纖腰，又沒有瑜伽基礎的話，建議你來練習橋式，橋式是非常簡單的瘦腰瑜伽動作，瘦腰的效果卻是很明顯哦!

　　STEP1

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

　　STEP2

　　雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

　　STEP3

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　3、眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對滋養我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡單的瑜伽動作哦!

　　STEP1

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。

　　STEP2

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

　　STEP3

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向后靠。

　　STEP4

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　4、仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥應該怎么吃

　　晚上8點后，吃水果

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　多喝豆漿

　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。