和其它的瑜伽練習一樣，練習塑身瑜伽也需要我們的不斷堅持。通過練習塑身瑜伽，我們的形體會得到很好的矯正。塑身瑜伽應該如何練習呢?你可以參考我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著相關的瑜伽視頻教程練習一下。

　　練習瑜伽不僅僅是拉筋，這里要提醒一下大家，在練習瑜伽的過程中一定要注意感受自己的身體變化，切記，要了解自己的身體極限。

　　虎式

　　跪姿，慢慢地放松我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角，呼氣的同時彎曲我們的膝蓋，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　功效

　　通過這一式的練習，我們的身體會得到很好的舒展，堅持練習可以幫助我們矯正身形，有助于我們的塑造更加性感的身材。

　　貓伸展式

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的腿部保持放松的狀態。

　　右耳朵要貼著我們的右手臂，深吸氣，將左手臂緩緩地抬起來，使之指向天花板，吐氣的時候將左手臂穿過右腿，眼睛注視著上空。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　功效

　　有利于脊椎和腰關節，并且使我們的腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　簡易橋式

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。

　　下身好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)。

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。