已經(jīng)成年的朋友如何實現(xiàn)長高夢想呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組增高瑜伽，通過增高瑜伽動作的練習可以拉伸我們的韌帶，促進我們的“二次生長”。以下是我們的增高瑜伽教學，大家來了解一下吧!另外，想增高的朋友還可以模仿增高瑜伽視頻教程進行練習哦!

　　下面一共有十三個瑜伽步驟，堅持練習這些瑜伽步驟，可以幫助我們矯正脊椎，讓我們更加挺拔，幫助你實現(xiàn)快速長高的夢想。

　　STEP1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　STEP2

　　將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。

　　STEP3

　　放松全身，將腳跟輕輕地放在我們的腿外側(cè)，拉伸大腿，使我們的腳跟緊緊地貼近我們的腿內(nèi)外側(cè)，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　STEP4

　　彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。

　　STEP5

　　抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　STEP6

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　STEP7

　　將我們的一只手緩緩地抬起來，保持身體平衡，將手掌輕輕地搭在我們的腰部，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，準備下面的動作練習。

　　STEP8

　　拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直)。

　　STEP9

　　慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。

　　STEP10

　　轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。

　　STEP11

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　　STEP12

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　STEP13

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　練習瑜伽注意這三個細節(jié)

　　1、干燥，通風良好的房間

　　要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　3、不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。