對(duì)于辦公族而言，練習(xí)辦公室瑜伽可以舒展身體，有效的緩解腰背酸痛的現(xiàn)象，另外，還可以幫助我們減肥瘦身。以下是簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽教學(xué)步驟感興趣的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　練習(xí)辦公室瑜伽也是需要熱身的，大家在開(kāi)始下面的瑜伽練習(xí)之前，不妨先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，熱身之后，我們的練習(xí)效果會(huì)更好。

　　瑜伽動(dòng)作治療腰酸背痛

　　1、預(yù)備姿勢(shì)

　　直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動(dòng)作

　　兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)

　　放松全身，調(diào)整呼吸，注意保持我們的身體平衡，準(zhǔn)備一張椅子，端坐在椅子上。準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作

　　兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。

　　這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。

　　3、預(yù)備姿勢(shì)

　　放松，跪撐。

　　動(dòng)作

　　將我們的脊椎盡量向下彎曲，達(dá)到自己的極限位置之后，停留3秒的時(shí)間，緩緩地將動(dòng)作還原，練習(xí)的時(shí)候注意保持頭部正直的狀態(tài)。

　　4、預(yù)備姿勢(shì)

　　放松，兩臂屈肘俯臥地上。

　　動(dòng)作

　　兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。

　　5、預(yù)備姿勢(shì)

　　仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。

　　動(dòng)作

　　脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。

　　6、姿勢(shì)

　　右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

　　保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

　　練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)

　　(一)空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。

　　空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。

　　減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。

　　練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。