辦公室瑜伽是瑜伽的一種，堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的靈活性，想要練習(xí)瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。辦公室瑜伽練習(xí)起來很簡(jiǎn)單哦！

　　下面，我們就和大家從椅上扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)椅上扭轉(zhuǎn)式可以幫助我們鍛煉脊椎，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　1、扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作

　　坐姿，腰背挺直，左手放在右膝蓋上，右手放在身后。吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，感受腰、胸、頭慢慢地轉(zhuǎn);呼氣，眼睛看向身后的地板;吸氣，慢慢回原。換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可消除腰部贅肉，達(dá)到纖腰塑形的效果，同時(shí)還能消除肩背酸痛。

　　2、基礎(chǔ)呼吸式

　　瑜伽練習(xí)中呼吸的重要性不言而喻，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法，練好呼吸很重要哦!

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

　　同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

　　功效

　　緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

　　3、椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作，通過這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會(huì)得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

　　方法

　　調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　功效

　　可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　4、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個(gè)心輪的概念。

　　它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。

　　坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時(shí)舒緩雙肩的壓力。

　　以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。

　　如果手不能碰到椅子，不要勉強(qiáng)，指尖向外即可。

　　抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長(zhǎng)期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢(shì)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。