哪些瑜伽動作可以更加快速的提高我們的身體柔韌性呢?下面，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽入門動作，跟著基礎瑜伽教學步驟進行練習就可以幫助我們有效的提高身體的柔韌性，大家要堅持練習哦!

　　可以提升柔韌性的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的膝伸展式開始練習吧!膝伸展式應該如何練習呢?

　　膝伸展式

　　作用

　　靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。

　　將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習的時候要注意調整呼吸。

　　呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復。

　　抱膝式

　　作用

　　強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

　　動作

　　站姿。重心移至左腿。

　　深吸氣，將右邊膝蓋緩緩地向上抬起，右邊膝蓋也要盡量的向小肚子的方向擠壓，注意保持我們的身體平衡。

　　吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。

　　練習瑜伽需要注意這些

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、瑜伽中有些動作難度很多，不僅對于初學者而言是不適合學習的，對于寧外一部分人群也是不適合學習的。首先，對于進行完手術之后還沒有超過半年的人不適合進行瑜伽高難度動作的練習。其次生理期的女性也不適合高難度的瑜伽動作。

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　5、瑜伽的練習中有很多不同要求的動作，因而在比較硬的地面或者比較軟的床面上進行瑜伽運動，都會影響到你練習瑜伽的效果，甚至可能導致你的身體受到不必要的損傷。對于這種情況，簡單的解決辦法就是在你練習的地方鋪上一條瑜伽墊。

　　6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。