練習脊椎瑜伽動作可以幫助我們鍛煉脊椎，脊椎瑜伽應該怎么練習呢?以下是脊椎瑜伽教學步驟，大家可以來學習一下，另外，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解一下。練習脊椎瑜伽讓你更加年輕。

　　下面，我們就和大家開始今天的脊椎瑜伽練習吧!堅持這些脊椎瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的矯正脊椎。

　　動作1：放松上半身、加強下半身曲線

　　雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲。

　　腳掌放在大腿內側保持平衡，後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可

　　動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　雙手合十，放松我們的肩頸，收腹，左腳向前跨一步，微微的彎曲膝蓋，右腳腳尖點地，腳跟要離開地面。

　　雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸，深吸氣，深吐，練習約3-4次。

　　動作3：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度。

　　右腳腳掌踩地板，腳拉k長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。

　　動作4：調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感

　　收腹，繃緊我們的身體，右腳向后走一步，腳尖點地，雙手置于身體兩側，然后右腳向后延伸，使我們的身體與腳形成一條直線。

　　注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動作5：練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成三角型。

　　膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　動作6：加強胸肌與雙腿曲線

　　身體轉向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡。

　　呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。

　　堅持練瑜伽的好處

　　一、鍛煉身體

　　如果你經常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動力。活力增加，瑜伽對腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長時間，面部肌肉就會出現，很不錯的下榻的現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。向頭皮內發囊的血液數量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　三、活得更久

　　如果你經常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長久!讓你身體更加健康。

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。

　　年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。