忙于工作的辦公族經常用眼過度，如何保養我們的眼睛呢?今天，我們就和大家一起來學習簡單的瑜伽按摩法，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下，或者你也可以參考下面的瑜伽教學步驟來了解一下，通過瑜伽按摩可以有效的緩解眼睛疲勞哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽按摩練習吧!因為我們每一個人的力氣不一樣，這里對瑜伽按摩力度的要求也根據個人的具體感受而定。

　　一、眼保健功

　　健身功效

　　眼保健功有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能夠使雙眼明亮有神。

　　重復次數：1次

　　具體步驟

　　1、取半蓮花坐姿，上身抵直，雙手放在雙膝上，閉眼，深吸一口氣，慢慢吐出。

　　2、調整呼吸，雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右。

　　3、轉動眼珠盡量向上看5秒，再盡量向下看5秒，同樣重復3次，閉眼休息片刻。

　　4、盡量保持我們的頭部穩定的狀態，直線向右保持數秒的時間，然后，實現再次向左保持數秒的時間。

　　5、保持頭部不動，輕輕閉上雙眼，讓眼睛得到徹底的休息，然后慢慢放松全身。

　　溫馨小提示

　　練習過程中要始終保持均勻呼吸，不能屏氣。另外，好在眼睛要看的左右上下各方向找一個固定物體，注視它，使練習更有效。

　　二、眼部按摩式

　　健身功效

　　眼部按摩式能夠緩解眼部肌肉和眼球的緊張，有助于促進眼部血液循環，使雙眼炯炯有神。

　　重復次數：1次

　　具體步驟

　　1、要求我們坐在瑜伽墊上，緩緩地閉上眼睛，保持數秒的呼吸時間，搓動我們的手指使之發熱，上下刮眼眶。

　　2、用右手食指和中指按壓印堂穴(兩眉頭連線中點)，手法由輕到重。

　　3、用兩手食指分別按壓攢竹穴(眉毛內側邊緣)，按壓之后再輕輕地揉。

　　4、用兩手食指輕輕地揉承泣穴(瞳孔正下方，緊貼眼眶下方)。

　　5、將雙手大拇指放在兩側太陽穴位置，其余四指握拳，輕揉太陽穴18次。

　　溫馨小提示

　　按摩時，好在心理上也做好配合，比如充分想象自己的雙眼晶瑩明亮、炯炯有神，這樣練習效果更好。

　　瑜伽小貼士——保護視力吃什么好

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有豐富的維生素A，維生素A是保護視力不可或缺的微量元素，日常生活中可以經常的食用，對眼睛特別好。

　　維生素A包含有維持眼睛健康的重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿卜素。

　　除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

　　西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的黃體素和玉米黃質，這種物質對我們眼睛的晶狀體是非常的有好處的，日常生活中可以經常的食用。

　　西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

　　菠菜

　　菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。