今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的局部減肥瑜伽動作，以下是局部塑身瑜伽教學，大家可以根據自己的身體情況選擇適合自己的動作，另外,沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著瑜伽視頻教程從零開始練瑜伽。

　　下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!想要瘦臀嗎?如果對自己的臀部不是很滿意就不妨來學習幾組簡單的瘦臀瑜伽動作。

　　提臀瑜伽

　　訓練規則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、注意調整我們的呼吸節奏，保持姿勢自然的舒展，接著上面的動作，將我們的臀部與腿部肌肉夾緊，進行手臂的練習。

　　保持手臂緊貼地面的狀態，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復練習。

　　練瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　另外，需要提醒大家的是，練習減肥瑜伽不僅是擺個姿勢，更需要我們呼吸與動作之間的配合。這一點希望大家在練習的時候要多加注意哦!

　　2、換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要用手腕進行轉動，練習的時候要注意將我們的手臂，后背和脖子都盡量的挺直，這樣會使我們的練習效果更加出色。

　　瘦手臂瑜伽

　　水瓶瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉手臂，后回復到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇，需要根據自身的實際情況加以選擇。

　　而不能超過了自己身體的負擔范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　瘦肚子瑜伽

　　訓練規則

　　1、站立姿勢。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。