如何才能讓我們的形體更加優美呢?練習塑形瑜伽是很好的選擇。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，大家可以跟著我們的塑形瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的塑形瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　練習塑形瑜伽幫助我們有效的甩掉全身的贅肉，讓我們的身體變得更加的輕盈，纖瘦。下面，我們就從膝伸展式開始練習吧!

　　膝伸展式

　　作用

　　靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。

　　這樣動作練習可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，對于我們的久坐人群而言，練習這一式對瘦腰收腹都有很好的作用。

　　將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習的時候要注意調整呼吸。

　　呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復。

　　側腰伸展式

　　功效

　　可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

　　側腰伸展式的練習對我們的腰腹器官也有很好的調理功效，堅持練習還可以幫助我們塑造更加完美的腰腹線條，讓我們的體重減下來。

　　坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　當然，我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側，并將這時候將我們的腳置于腿部內側。屈膝。

　　將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　　緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。不要強迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。

　　轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　坐姿扭轉式

　　做法

　　腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　幾何式

　　想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習幾何式。練習幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　外側畫圈式

　　動作要領

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復3次。