成人如何才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的夢(mèng)想呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的成人增高瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高夢(mèng)想。

　　橋式的練習(xí)可以幫助拉伸脊椎，避免脊椎出現(xiàn)彎曲的現(xiàn)象，練習(xí)的時(shí)候要格外注意我們的呼吸練習(xí)，盡量將呼吸節(jié)奏調(diào)整到正常的水平。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　眼鏡蛇式的練習(xí)對(duì)我們的脊椎也是非常有幫助的，久坐人群多加練習(xí)這一式還可以有效的鍛煉我們的脊椎，讓我們看起來(lái)更加挺拔。

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。

　　吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。

　　四肢朝天姿勢(shì)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏。

　　舒展我們的雙腿，將腿慢慢的向上抬起來(lái)，使之離開地面，與我們的腿部保持平行的狀態(tài)，頭部要盡量向后仰，動(dòng)作保持30秒，換一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

　　簡(jiǎn)單坐式

　　功效

　　簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。

　　做法

　　兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　蝗蟲式

　　功效

　　蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在高處停住5個(gè)呼吸。

　　接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。

　　接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。

　　仰臥伸腿

　　躺在床上，背和床不能有空隙。手臂要伸直，然后將左腿微微彎曲。右腿要拉直，并且稍微抬高一點(diǎn)。

　　使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢(shì)。

　　后屈式

　　山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　有我們的手臂帶動(dòng)全身往上伸展，把我們的手指全部打開。同時(shí)保持吸氣動(dòng)作。

　　呼氣，胯部向前挺出去。頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。保持自然呼吸。

　　再吸一口氣，然后，緩緩地把我們的頭部轉(zhuǎn)正。

　　回正身體，呼氣緩慢放下手臂。整個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)脊椎。

　　促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個(gè)手的動(dòng)作是向上延展的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)姿勢(shì)有利于達(dá)到增高的目的。