辦公族如何快速有效的實現豐胸的效果呢?今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作，大家還可以跟著我們的豐胸瑜伽教學步驟進行簡單的練習。下面，我們就和和大家一起來學習下吧!

　　提胸堅挺式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以有效的按摩我們的胸部，讓我們的胸部更加堅挺。

　　提胸堅挺式

　　Step1

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　Step2

　　呼氣，放松全身，將右手的肘關節緩緩地向上太高，放松全身，注意調整呼吸，再次回到起始位置即可。

　　注意

　　Step2

　　練習瑜伽一定要對稱的練習，請將我們的左右姿勢都練習一遍，將每一組姿勢練習十組即可。

　　雙臂交疊

　　SmartTips

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

　　挺胸伸展式

　　挺胸伸展式也是一組很好的辦公室豐胸瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛煉我們的胸部肌肉，堅持練習就可以讓我們的胸部更加堅挺。

　　Step1

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2

　　吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　伸展健胸

　　SmartTips

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后畫圈，重復10次。

　　瑜伽小貼士——豐胸應該怎么吃

　　黃豆排骨湯

　　原料

　　豬排骨500克，黃豆50克，大棗10枚，黃芪20克，通草20克，生姜片、鹽各適量。

　　做法

　　將豬排骨洗凈，剁成塊;黃豆、大棗、生姜洗凈;黃芪、通草洗凈用紗布包好，成藥包。

　　鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時，揀去藥包，加鹽調味即成。肉香湯鮮，可喝湯、食肉及黃豆、大棗。

　　功效

　　此菜益氣養血通絡，適用于氣血虛弱所致乳房干癟之女性。

　　當歸鯉魚湯

　　原料

　　當歸15克，白芷15克，北芪15克，枸杞10克，大棗5枚，鯉魚1條(約600克)。

　　做法

　　將當歸、白芷、北芪、枸杞洗凈，大棗去核，鯉魚殺后去腸雜，加清水適量，煮至鯉魚熟，入鹽、味精調味，飲湯吃鯉魚肉。隔天1料。

　　功效

　　調養氣血、豐滿乳房，用于少女乳房發育不全，或促進乳房健美。