高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動，練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在排毒養(yǎng)顏方面。今天，我們就和大家跟著高溫瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下高溫瑜伽的練習(xí)方法，下面是高溫瑜伽教學(xué)，大家也可以先了解一下。

　　高溫瑜伽的練習(xí)對溫度有一定的要求，在練習(xí)完高溫瑜伽之后，我們建議大家及時補充水分，這樣對塑造好肌膚更有效。

　　高溫瑜伽練習(xí)

　　站立式深呼吸

　　在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，脊椎也要挺直，腳后跟與我們的腳趾要繃緊，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣。

　　然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　練習(xí)的時候可以對鏡子進行練習(xí)，這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。

　　另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。

　　在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。

　　高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

　　高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。

　　所以，進行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。