流瑜伽也是瑜伽的一種，練習流瑜伽可以幫助我們鍛煉身體機能，提高我們的身體素質。流瑜伽應該怎么練習呢?大家可以跟著流瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的流瑜伽視頻教程進行模仿。

　　說到流瑜伽，就不得不提到流瑜伽中的串聯，很多朋友可能對流瑜伽不是很了解，下面，我們就和大家從流瑜伽中的串聯開始了解吧!

　　一級串聯

　　使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。

　　二級串聯

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯

　　三級串聯相對而言是比較輕松簡單一些的，適合沒有太強的瑜伽基礎的朋友或者一些體質不很好的朋友練習。

　　只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。

　　流瑜伽的好處與功效

　　1、通過練習流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。

　　2、改善心血管機能。

　　3、提高身體的機能，帶動身體的循環速度，幫助我們滋養甲狀腺，有效的為我們的身體排毒，是很好的健身運動。

　　4、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

　　5、塑造良好的身體形態。

　　6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。

　　流瑜伽練習

　　動作1：蹲式側走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。

　　從這個蹲姿出發，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　動作2：早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。

　　動作3：穩定性弓步

　　站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側。

　　抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時將雙臂抬起越過頭頂。

　　雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個輪，共做10至12輪。