白領(lǐng)瑜伽是專為我們的上班族打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)瑜伽練習(xí)起來非常簡單，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)的過程中要注意感受我們的身體狀態(tài)，當(dāng)然，跟著白領(lǐng)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。

　　白領(lǐng)瑜伽的練習(xí)要從簡單的呼吸開始，練習(xí)圣光呼吸法是很好的選擇，那么，圣光呼吸法應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。

　　先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動(dòng)。

　　深吸氣，吸氣的時(shí)候要注意帶動(dòng)我們的腹部，將身體里的氣流從身體里排清，這時(shí)候，你會(huì)聽到我們的鼻子有發(fā)出輕輕的響聲。

　　做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動(dòng)，而不是吸氣。

　　握肘柔軟式

　　握肘柔軟式瑜伽的練習(xí)對(duì)塑造我們的手臂線條是非常瑜幫助的，堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以讓我們的手臂看起來更加修長。

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù)

　　握肘柔軟式的練習(xí)可以很好的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，對(duì)緩解白領(lǐng)身體僵硬的現(xiàn)象有著很好的幫助，大家不妨多加練習(xí)哦。

　　左右各8次。站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候你會(huì)感到自己有些疲倦了，這時(shí)候要放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

　　下犬式

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏保持一致，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　功效

　　對(duì)于不經(jīng)常鍛煉的辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式也是非常好的選擇，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，清腸燃脂。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　雄改變式

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。