夏天來了，想要穿上美美的露背裝，無賴背部太厚，怎么沒辦呢?練習美背瑜伽可以有效的瘦后背。大家可以跟著下面的美背瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的美背瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們將和大家分享五組簡單的美背瑜伽動作，練好這五組美背瑜伽就可以讓我們的后背線條更加性感迷人。

　　美背瑜伽動作1

　　俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。

　　雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持上面的姿勢十秒的時間，然后回到我們的起始動作，將上述動作再次重復練習，練習十次左右即可。

　　Tips

　　不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。

　　此動作只要盡力向后彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

　　但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。

　　美背瑜伽動作2

　　放松全身，將我們的雙腳放松，保持我們的身體平衡，調整呼吸的節奏，準備下面的動作練習。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽動作3

　　平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　將我們的手臂慢慢地伸直，好是兩手合十，兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。

　　功效

　　放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背。

　　美背瑜伽動作4

　　自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。

　　然后換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。

　　Tips

　　此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作并達到佳的瘦背效果。

　　美背瑜伽動作5

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。