纖細的腰肢會增添你的女性魅力，快速瘦腰的方法有哪些呢?今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽視頻教程進行簡單的瘦腰訓練，想要瘦腰的朋友還可以參考下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行初步的瘦腰瑜伽的訓練。

　　下面，我們就和大家從簡單的簡易脊柱扭轉式開始今天的瘦腰訓練，簡易脊柱扭轉應該如何練習呢?

　　簡易脊柱扭轉

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側。

　　彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側。

　　雙手置于手的后面，注意放松我們的身體，調整姿勢，注意保持身體平衡，進行3到5次的瑜伽呼吸的時間。

　　吸氣，盡量把頭轉向左后側，從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。

　　手部的動作相對而言復雜一些，我們在練習的時候要注意結合自己的實際情況進行有適當的調整。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　棲息鷹

　　做法

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　側身展式

　　動作要領

　　這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會更加有利于我們的減肥。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。