如何才能讓臀部變得緊翹迷人呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美臀瑜伽動作，通過練習這些瑜伽動作可以讓我們的臀部得到很好的鍛煉，練習美臀瑜伽的好處頗多，不僅可以塑造美臀，對鍛煉我們的下肢也有很好的作用哦!

　　那么，美臀瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作會具有不錯的美臀效果呢?下面，我們就和大家一起來盤點一些實用的美臀瑜伽動作。

　　半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：8~16次

　　動作

　　吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　拉三圍

　　這一式的練習可以幫助我們整體塑形，對消除臀部多余的脂肪有著非常顯著的作用，拉三圍應該如何練習呢?

　　特別推薦

　　提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。

　　脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。

　　此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。

　　仰臥抬腿

　　仰臥抬腿的練習可以幫助我們很好的鍛煉下肢，對打造緊翹的臀部有著非常顯著的作用，非常適合我們在睡前練習哦!

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續做15-20次。

　　踏板操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　提醒

　　充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(好是白開水)。

　　運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。