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減壓瑜伽 時常練習(xí)這動作有利減壓

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 19:29

  我們生活中經(jīng)常會有壓力非常大的時候,這時候我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)減壓瑜伽,能有效緩解自己的壓力,有利自己的健康。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)減壓瑜伽呢?下面就讓我們隨著減壓瑜伽視頻教程來看看吧!

  時常練習(xí)這動作有利減壓

  動作1:放松脊椎

  功效

  生活中適當(dāng)?shù)淖鲆蛔龇潘杉棺档膭幼鳎瑢ξ覀兊募棺到】凳欠浅S袔椭模覄幼饕彩潜容^簡單易學(xué)的。

  要領(lǐng)

  凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士

  將我們的身體往右側(cè)旋轉(zhuǎn),左手要扶住我們的腰部,保持我們的身體平衡,練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化。

  或者是用自己的手指撐住身后的辦公桌,這樣能有效降低難度,而且還要根據(jù)個人的身高,選擇性的墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

  動作2:舒緩背肌

  功效

  放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。

  要領(lǐng)

  雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

  貼士

  大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡,后仰的時候要注意感受我們的頸椎變化,千萬不要拉伸過度。

  五指伸展式

  特別功效

  當(dāng)我們?nèi)梭w出現(xiàn)血液循環(huán)不良的時候,往往就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦,能促進(jìn)血液循環(huán)。

  練習(xí)秘訣

  對于這一動作的練習(xí),我們建議每一天練習(xí)三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。

  提示

  金剛坐,兩手手心相對,以手心為軸從下往上進(jìn)行轉(zhuǎn)動。你會感受到我們的掌心有發(fā)熱的感覺,練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸。

  雙手五指交叉握住,吸氣將五指慢慢打開,盡量向外,感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展,呼吸雙手慢慢合攏,再次握緊。重復(fù)8~10次。

  我們的右手握住左手的手指,逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進(jìn)手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

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