練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，而且還能起到非常好的減肥瘦身的作用，想要減肥的朋友可以多練習瘦身瑜伽。那么生活中我們應該如何練習瘦身瑜伽呢?下面就讓我們隨著瘦身瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這動作能幫助我們減肥瘦身

　　生活中如果發現自己的身材走樣，越來越胖，那么就可以適當的練習瘦身瑜伽，不僅健身而且還能減肥瘦身。

　　棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　三角式

　　練習三角式可以幫助我們伸展側腰肌，對刺激和保養我們的腰部器官也也有著很好的功效，另外，還有很好的瘦腰作用。

　　尤其對我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動作，除了上面的好處之外，練習這一式對緩解我們的身體僵硬現象也有一定的幫助。

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢數秒的時間。

　　半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。

　　左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　單蓮花

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之終接觸地面。

　　椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復五六次。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　半魚王式

　　作用

　　這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的狀態，說明你的身體柔韌性還有待提高，當然，你也不必感到沮喪，堅持一段時間的練習就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

　　或者，你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊，這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑，也可以使我們的背部盡量的挺直起來。

　　隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。