瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中不要著急，一定要有耐心。經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽能起到不錯(cuò)的養(yǎng)身效果。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)瑜伽要從基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作：前屈式(手觸腳式)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候，首先就要將自己的身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或者是腳前面的地上。

　　接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　初學(xué)者非常適合練習(xí)這動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單而且還有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作：騎馬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作：山岳式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門(mén)的注意細(xì)節(jié)

　　一、呼吸

　　這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

　　一般情況下，練習(xí)瑜伽都是要先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)的，如果你的血液循環(huán)沒(méi)有那么的達(dá)標(biāo)，還是應(yīng)該根據(jù)我們的練習(xí)步驟慢慢的進(jìn)行練習(xí)。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。