對打羽毛球新手來說，知道如何提高羽毛球技術是非常重要的，不同年齡段的羽毛球愛好者需要使用不同的方法。通過長期練習，打羽毛球就成為一種非常簡單的運動了。本文將跟大家分享快速提高羽毛球技術的方法，及正確的打羽毛球姿勢。

　　如何快速提高羽毛球技術

　　羽毛球運動需要我們擁有足夠的耐力，同時也需要非常好的爆發力，這兩點非常重要。了解過羽毛球的朋友就知道專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　一些朋友會小瞧跳繩，覺得沒什么用處。事實上，跳繩，尤其是雙搖跳是非常符合羽毛球項目特點的訓練方法，堅持下來效果非常好，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。

　　第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘。

　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

　　打羽毛球的正確姿勢

　　1.球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，明顯的接網前球成功率就高了些，療效顯著。