相信大家對羽毛球運動都有些了解吧!打羽毛球是一項非常好的體育運動，同時，也是很好的健身項目，值得我們去練習。想要打好羽毛球，除了要掌握羽毛球頭頂區后退步法技術，還需要堅持做羽毛球準備活動，這是很重要的。

　　頭頂區快速后退步法技術介紹

　　球友們在觀看高手比賽時，常常可以看到這樣一種情況：明明看見某球手的站位在中場，當對方打來了一個快速的頭頂區平高球，不知怎么搞的，他一轉身便到了后場，很及時地處在了一個很有利的頭頂區擊球位置和擊球姿勢，可以根據形勢任意選擇拉、殺、吊。

　　這里介紹的是“轉身插入墊步”的頭頂區后退步法。它是一種在高水平比賽中經常看到的實用步法。它的后退距離不算太遠，不必采用各種羽毛球教學書籍以及教學錄象中普遍介紹的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距離也不算太近，僅靠“轉身步”尚不能達到所需的后退距離。

　　(一)站位

　　在羽毛球運動中，站位很重要，這里就按常規站位開始，我們應該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中，如果雙方在快節奏對持時，往往在回動后兩腳在地上一頓，穩住重心，就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。

　　(二)預動

　　預動屬于調整步法，因此，我們在羽毛球比賽時要了解并做出正確的選擇，當對方擊球時，自己須要快速起動(啟動)，但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則，如果重心運動滯后于腳步移動，將無法使移動很好地持續下去。

　　可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。

　　(三)墊步

　　在右腳做轉身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定，目的是要把步點找準。

　　墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點，墊步落地后左腳作為轉身步的第二次支點，轉身以第二次支點繼續完成，左腳在第二次支點上繼續發力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅實有力。

　　(四)轉身步

　　是整套動作中重要的一步，以左腳第一次支點為軸，右腳蹬離地面，邊轉身邊向后收回右腳;當左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點為支撐，大步向后跨出。