現在越來越多的人家里都有了汽車，出門的時候不再需要去坐公交或者巴士，直接開著自己的車就能出發了。短途開車還沒有什么感覺，但是長途行駛的時候難免會有疲勞的感覺。駕駛疲勞怎么辦?如何緩解?想知道的朋友請從下文找答案吧!

　　駕駛疲勞怎么辦

　　1、保持充足睡眠

　　專家說，一個人的佳睡眠時間是在7—9個小時。駕駛員在開車前一定要保證充足的睡眠時間。

　　如果前面一天熬夜了，或者是睡眠的時間非常短，自己能夠明顯的感覺到睡眠不足的情況，那么建議不要長途開車，好在后座休息，讓其他的家人和朋友來開。

　　2、開窗透氣

　　車內空調開久了，會讓駕駛員更容易犯困。因此在感到困意時，把空調關了，打開車窗，讓車內空氣流通一會。此外，呼吸新鮮空氣也會駕駛員清醒許多。

　　3、車內必備風油精

　　當你感覺到疲勞的時候，把風油精摸少許在太陽穴處以及鼻子下面，可以立即起到醒神的作用，如果沒有風油精，其他薄荷成分的薄荷膏等也可以。

　　4、嚼口香糖、聽動感音樂

　　開車犯困的時候，可以嚼嚼口香糖，聽些動感的音樂，刺激下大腦神經，能讓整個人都興奮起來。

　　4、停車休息

　　如果你開車超過了兩個小時，感覺到疲勞的情況比較明顯，那么建議就要停車進行休息，直接在服務區小水一會再上路，這樣緩解疲勞的效果很好。

　　疲勞吃什么改善

　　草莓

　　草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

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　　金槍魚

　　金槍魚含有豐富的物質可以幫助我們生產大腦的神經傳遞物質。

　　麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

　　麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　脫脂酸奶

　　許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

　　如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。

　　鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。

　　研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

　　雖然豬肝和瘦肉是鐵質的佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　總結：看了文章之后，你是不是又學會了幾招呢?當你開車感覺到有點疲勞的時候，可以把車窗給放下來，呼吸一些新鮮的空氣，也可以把音樂打開，聽幾首動感的歌曲。另外平時可以經常吃些香蕉、酸奶和麥片、金槍魚，都是可以提升活力的哦!