現(xiàn)代人因為工作壓力大，很多人身體都處于亞健康的狀態(tài)。已經有越來越多的人的關節(jié)出現(xiàn)了問題。如何才能預防和保護我們的身體關節(jié)呢？接下來就請我們的閆俊專家來說說如何才能保護身體的關節(jié)吧！讓我們一起了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護八大關節(jié)

　　大家都知道，皺紋和白發(fā)是人類衰老的顯著特征，但是其實在日常生活中，我們也得預防關節(jié)衰老。

　　與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關節(jié)磨損。

　　髖關節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度大，也是磨損厲害的。

　　一般到了45歲的中年時期，男女都會出現(xiàn)一些髖關節(jié)的問題。

　　要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。

　　如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

　　英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運動時好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

　　膝關節(jié)

　　在我們全身上下的所有關節(jié)中，膝關節(jié)也是非常容易磨損的。

　　在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

　　外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節(jié)損傷。

　　英國骨科醫(yī)學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。

　　另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

　　頸關節(jié)

　　點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

　　動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　踝關節(jié)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎。

　　35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

　　肩關節(jié)

　　肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　其實，對于肩關節(jié)來說，大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　在日常生活中，英國整形外科協(xié)會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節(jié)

　　舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。

　　此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。

　　使用電腦時，鼠標好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節(jié)和手關節(jié)

　　手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

　　日常生活中，好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。

　　本期嘉賓介紹

　　張黎

　　男，醫(yī)學碩士，副主任醫(yī)師，北京大學醫(yī)學部副教授、碩士研究生導師，2010年度王忠誠中國神經外科醫(yī)師獎獲得者。現(xiàn)任神經外科副主任，兼任中央國家機關青聯(lián)委員、第二屆中國小兒神經外科專家委員會委員、中國神經外科醫(yī)學英語教育與培訓專家委員會委員、北京醫(yī)學會神經外科分會青年委員、世界卒中組織(WSO)國際會員、國際神經修復學會會員、國家自然科學基金委員會評議專家、首都醫(yī)學發(fā)展基金評審專家、北京市醫(yī)學會醫(yī)療事故技術鑒定專家?guī)鞂＜摇⒅腥A神經外科雜志通訊編委、中國臨床神經外科雜志特約編委、神經疾病與精神衛(wèi)生雜志編委、中國神經再生研究(英文版)雜志特約審稿專家、中國組織工程與臨床康復雜志特約審稿專家。學習工作經歷：1990年以優(yōu)異成績考入山東大學醫(yī)學院臨床醫(yī)學本碩連讀七年制專業(yè)，1995年完成本科學業(yè)后進入山東大學附屬齊魯醫(yī)院神經外科，師從國內神經外科專家朱樹干教授，開始接受正規(guī)神經外科訓練，并從事膠質瘤癌基因的基礎研究。

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