現如今肥胖的人群越來越多了，許多人的肥胖都是因為吃出來的，經常是遇到了美食就管不住自己的嘴巴了，導致自己出現肥胖的現象。那么日常生活中如何快速減肥呢?那就讓我們一起隨著飲食養生匯欄目賈凱專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何快速減肥

　　飲食減肥法

　　首先就是我們要控制好自己的適量，不可以暴飲暴食，要有良好的飲食習慣，要吃的健康營養。

　　飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那么該養成什么樣的飲食習慣呢?

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，這樣可以更好地搭配營養飲食。

　　每頓飯也要控制好量，不可太過，重要的是早餐必須吃，晚餐可以適當的少吃或者不吃，這是比較的重要的。

　　后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食。

　　從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用

　　水果含有豐富的營養價值，經常吃水果對我們的身體健康非常的有益，能夠使我們的營養達到均衡，還能減肥。

　　運動減肥法

　　運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法。

　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了。

　　跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的。

　　所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑。

　　不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到后的精準投籃，都是我自己的努力。

　　所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。

　　跑步

　　跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步好在40分鐘以上為佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

　　打籃球

　　主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

　　打羽毛球

　　打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，后成功減肥。

　　本期嘉賓介紹

　　賈凱

　　男，北京朝陽醫院營養科主任。

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