近看見許久不見的老同事，見面后只能用一個詞來形容——胖。大家紛紛恭喜他因為結(jié)婚而出現(xiàn)幸福肥。但是筆者將這種情況與醫(yī)生朋友分享，醫(yī)生卻告訴我，這不是福氣，而是“禍兮”!

　　引起“幸福肥”的原因

　　1.食物過于精致導致

　　男性婚后出現(xiàn)“幸福肥”是因為婚前無人照顧，而婚后一日三餐正常又精致，出現(xiàn)的“幸福肥”屬于熱量過剩導致。

　　2.代謝下降導致

　　不少中年人的口頭談是“喝冷水都長肉”，為什么這樣呢?其實與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，30歲之后，代謝下降，消耗熱量降低，多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆鸱逝帧?/p>

　　3.運動減少

　　這不難理解，運動少，基礎(chǔ)代謝下降，熱量只能變?yōu)橹径逊e。

　　4.作息不規(guī)律

　　人到中年往往有多種應酬，工作等，作息不規(guī)律，導致內(nèi)分泌紊亂，促進更多的脂肪向內(nèi)臟堆積。

　　5.慢性疾病引起

　　中年人會患上一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等，而這些疾病需要長期的用藥治療，這些藥物也會引起人體的肥胖。

　　6.激素影響

　　激素代替治療、長期服用避孕藥等，這些都可能導致身體的肥胖。

　　三種發(fā)福類型，哪種更危險?

　　常見的肥胖類型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中，肚子胖是危險的肥胖，會導致心臟病、脂肪肝、內(nèi)分泌失調(diào)、糖尿病等。

　　如何預防中年“發(fā)福”?

　　1.先動起來

　　不管是散步、慢跑還是跳廣場舞，只要能動起來便是減肥的開始。不要相信任何快速減肥方法，減肥越快風險越大。

　　2.飲食均衡

　　中年發(fā)福是一個漫長持久的過程，短時間或突然的節(jié)食，不健康，效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物，多食用蔬菜、蛋白質(zhì)和粗糧，可以減少每天熱量又能促進身體健康。

　　3.改善作息規(guī)律和睡眠

　　即使是中年人，建議每天睡眠時間保持在7-8小時，并且11點之間入睡。

　　4.適當?shù)耐ㄟ^藥物治療

　　內(nèi)分泌失調(diào)、慢性病引起的肥胖，好在專業(yè)醫(yī)生指導下服藥治療。

　　關(guān)于預防發(fā)福的幾個誤區(qū)

　　1.并非哪里胖減哪里

　　以腹部肥胖為例，脂肪不僅僅堆積在腹部，更多的堆積在內(nèi)臟上，僅僅靠仰臥起坐這樣的局部運動是不夠的。要配合飲食、有氧運動、控制熱量多種途徑。

　　2.是否發(fā)福不是看體重，而是看脂肪比列

　　體重不是唯一鑒定肥胖的標準，關(guān)鍵看脂肪比例，男性不宜超過20%，女性不宜超過30%。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。