每個(gè)人都渴望自己能夠擁有健康的身體。對(duì)于一些中老年人來說，很容易得一些老年病，如：高血壓、糖尿病等等。在我們的日常生活中，如何才能降低患糖尿病的機(jī)率呢?接下來，就讓三九養(yǎng)生堂的小編來給大家說說降低糖尿病怎么做吧!

　　怎樣降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?

　　1、食用堅(jiān)果

　　其實(shí)大家也有所知，如果你多吃一些堅(jiān)果，就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。

　　即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　2、喝咖啡

　　很多的研究都表明，如果你經(jīng)常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%。

　　3、不酗酒

　　一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

　　4、進(jìn)餐后散步

　　發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。

　　如果你在餐后，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。