2.使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。
但其實，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3.優化工作環境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4.不要久坐
許多證據已經表明，久坐不利于背部和人體健康。神經學家表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反復發作。
5.養成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次，有利于緩解腰痛。
除了背部強化訓練外，還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或復發性腰背痛，那就找到一種方法來享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。
早上起來腰酸背痛怎么辦
很多時候人們在睡前進行了大量的運動，或者熬夜在電腦前辦公，這都會使你在一覺醒來腰酸背痛。這個就跟你運動后腿會疼一樣的道理差不多，但是你是因為疲勞。而且人們每天的坐姿，站姿都容易會引起腰酸背痛。所以說不要忽略了生活中的一些細節。長時間保持一個固定的姿勢很容易引起腰酸背痛。
腰痛可能源于姿勢錯誤 姿勢是決定腰背部是否健康的重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛.
倒走鍛煉(退步走)對慢性腰痛的康復有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，時間越長越好，如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲醫院可以買到。穿著正常行走就相當于倒走，和倒走原理相同，強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。
有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。
要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時治療。
結語：腰酸背疼是一種很常見的現象，往往一個人做的時候太久也是會出現腰酸背疼的現象的。這個時候就需要我們多活動活動，讓自己放松一下。但是，活動的幅度不能太過劇烈，不然會加重加重腰酸背疼的癥狀的。
