上班族如何改善亞健康

　　切記熬夜

　　我們都知道熬夜傷害皮膚，同時熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長，身體各個零件的功能也在老化，累的時候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長時間得不到休息身體的工作能力就會下降，從而導致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應遲鈍。

　　嚴重時還會心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時休息下來，熬夜是傷身的，要避免熬夜。

　　運動

　　現在的工作往往都是靜的時候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時候我們就要運動一下，運動可以改善我們的身體機能，增強免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠離亞健康。同時運動還可以起到防癌抗癌的作用。

　　對于上班族來說，不妨每天進行一個晨跑，時間不用太長，每天10分鐘就可以了。在辦公室要時常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內的廢氣。每周休息的時候好可以做一次戶外運動，比如爬山，打球等。

　　保持心情舒暢

　　煩悶，焦慮，憂傷是產生疲勞感的內在因素，使我們的身體接到不良訊號，處于緊張的亞健康狀態。我們上班族要想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負面情緒影響到自己，以積極樂觀的態度去工作生活。

　　如果我們由于對自己期望過高而內心恐懼擔憂的話，那么我們不妨試著降低對自己的要求，讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態。這樣亞健康就自然離我們遠去了。對了，我們可以每天做做瑜伽，有利于給心里減壓。

　　養成良好的生活習慣

　　亞健康跟不正確的生活習慣是分不開的，我們要調整好自己的生活習慣才能更加健康。養成早睡早起，晨跑，吃早飯的習慣。

　　睡前不要喝過濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質量，造成神經衰弱。不要推遲進食時間，什么時間吃飯好固定下來，不要等餓了再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習慣，改變亞健康，不妨從這些習慣開始。

　　早餐必不可少

　　有些上班族比較貪睡，一旦睡過頭了就沒有時間吃早餐急匆匆的去上班了。這樣是很不利于健康的，長時間不吃早飯可能引起營養不良，精神狀態不佳，反應較慢，嚴重的還可能引起結石。因此，我們要想改善亞健康就要堅持吃早飯，早晨少睡一會起來吃個早餐。

　　上班族如何走出亞健康

　　因忙忘餐

　　早餐+午餐，英文里叫“brunch”，那午餐+晚餐又叫什么?調查發現，白領們越來越多因忙忘餐。調查顯示，將近九成職場人表示自己的午餐是比較規律的，不過晚餐的比例下降到76.9%，早餐的比例下降到64.9%。不少人還因為工作繁忙減少一日三餐的次數，五成職場人表示偶爾為之，有一成的人已經成為常態。

　　不良用餐習慣導致亞健康

　　早餐貪方便和好吃

　　各方一再強調早餐的重要性，明顯得到了白領們的關注。調查顯示，超過六成的職場人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的職場人基本上不吃早餐。

　　少考慮午餐的營養

　　由調查所得，三成職場人的午餐是從家里帶來，中午在辦公室微波爐加熱，將近六成人的午餐都是在外解決。在外解決的方法有，四成選擇與同事或朋友到外面飯店或者單位食堂吃，兩成人選擇叫外賣，竟然還有1.4%的人表示不吃午飯的!

　　喝水沒規律

　　調查顯示，近六成職場人喝水并沒有規律，基本上是想起來才喝--這已是身體急需水的時候了。還有，25%的職場人基本上忙起來就忘記喝水，只有17.2%的職場人有自己喝水的規律。

　　不良生活習慣導致亞健康

　　休息、睡眠不足

　　起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。

　　溫馨提示：隨著現代生活節奏的加快，許多人因為重壓力和生活負擔導致身體長期處于亞健康狀態。據亞健康調查顯示處于重度亞健康狀態的人竟達到53%，而中度和輕度也分別占30%和14%，真正健康人僅有區區3%。而亞健康，往往與人們日常生活中的習慣和飲食有關。因此，要改變亞健康狀態，首先應從生活習慣改起。

　　結語：看了三九養生堂小編上文的詳細的介紹，您是不是已經知道什么是亞健康呢?您是不是也已經知道亞健康的表現形式有哪些了呢?我想您一定都知道了吧，那您希望您把今天學到的有關亞健康調理的知識分享給身邊的伙伴們哦。