4、肥胖疲勞狀態(tài)

　　有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心煩意亂狀態(tài)

　　有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　6、神經(jīng)衰弱狀態(tài)

　　有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　選用食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營養(yǎng)全面、無毒副作用，長期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、 扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，希望你用飲食的方法使自己擺脫“亞健康”狀態(tài)。

　　亞健康的飲食調(diào)理要注意哪些

　　1.消化能力欠佳的亞健康人群

　　建議可多食用諸如生姜、山藥、蕎麥、山楂等食物 。

　　2.長期承受高壓的亞健康人群

　　建議日常生活中可以多食用針諸如大棗、茯苓、小米等五谷雜糧來緩解改善。

　　3.睡眠質(zhì)量不好的亞健康人群

　　可多食用有利于幫助睡眠的食物。諸如：桂圓、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麥面包等。

　　4.情緒不佳的亞健康人

　　可以多食用豆?jié){、杏仁、蝦皮、芝麻醬、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海帶、核桃、芥菜等食物。幫助緩解不良情緒。

　　5.常備感疲乏勞累的亞健康人群

　　建議可以多食用香蕉、脫脂牛奶、面包、金槍魚、草莓、巧克力、動(dòng)物肝臟等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　6.經(jīng)常遭遇便秘或者大便干燥的亞健康人群

　　建議多食用獼猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗糧等食物進(jìn)行緩解。

　　7.出現(xiàn)了脫發(fā)的亞健康人群

　　建議在日常生活中多補(bǔ)充鐵、植物蛋白及堿類食物。諸如：花生、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、大豆、黑芝麻、玉米等。

　　8.由于抵抗力下降經(jīng)常感冒的亞健康人群

　　建議多食用富含維生素C的食物，如：綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、柑橘、獼猴桃等。

　　9.欲望減退的亞健康人群建議

　　可以適量食用核桃，山藥、韭菜、牛羊肉、貝殼類、海藻類、果仁、大蔥、海鮮類等食物。

　　溫馨提示

　　有了上面對(duì)亞健康的飲食調(diào)理要注意哪些的介紹，相信大家對(duì)如何應(yīng)對(duì)亞健康有所了解了。很多人感到煩躁、易怒、恐慌、焦慮、妒忌、抑郁、注意力不集中，記億力下降、反應(yīng)遲鈍、以及神經(jīng)質(zhì)等，這些都屬于心理“亞健康”。

　　心理“亞健康”是隨著個(gè)體的身體狀況、個(gè)體所處時(shí)間、地點(diǎn)、條件、境遇的不同而不斷變化的。需要引起社會(huì)的高度關(guān)注。