亞健康運動調理

　　一分鐘就能解決亞健康問題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來看看，如何用有限的時間，解決亞健康帶來的一些困擾。

　　一、手指梳頭一分鐘

　　雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強頭部的血液循環和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預防血管疾病的效果，并且可以讓頭發烏黑亮麗。

　　二、輕揉耳朵一分鐘

　　因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

　　三、轉動眼睛一分鐘

　　之前給大家介紹的眼保健操中運目的方法效果很好.

　　四、拇指揉鼻一分鐘

　　可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.

　　五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘

　　可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　六、伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

　　七、輕摩肚臍一分鐘

　　雙手的掌心交替的按摩肚臍，肚臍是身體的幾個穴位的所在位置，如神厥、氣海、關元、丹田等。而且神厥可以放置中風。輕輕的按摩還有提神補氣的效果。

　　八、收腹提肛一分鐘

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　九、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　十、左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　預防疾病 運動才是王道

　　生活中不少人都知道，運動能保健康，可具體怎么保，能預防哪些疾病，卻無人知道其中緣由。

　　第一，運動可改善心血管和呼吸功能，簡單說可使心肺耐力提高。比如上五樓，有人覺得很輕松，有人覺得喘不上氣，那么前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平就低。而心肺耐力對各種疾病的發生和早期死亡有著非常嚴重的影響。

　　第二，運動可降低冠狀動脈疾病危險因素，延緩動脈粥樣硬化的發展。冠狀動脈危險因素有靜坐少動、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運動對上述五項都有影響，另外還有家族史、吸煙。發生動脈粥樣硬化以后，如果這個血管是冠狀動脈，就會引起心肌供血不足，如果是腦動脈，就會引起腦供血不足。

　　第三，運動有明顯的降血脂作用。原理是壞膽固醇沉積在動脈壁，會促進粥樣動脈硬化的發生，而好膽固醇會把沉積的壞膽固醇清理掉。運動的作用就在于可以降低壞膽固醇，升高好膽固醇。

　　第四，運動可以控制體重，一個人的體重是否可以得到良好的控制，就在于吃動平衡。你攝入的熱能和消耗的熱能是相等的，體重是零變化。如果吃得多，動得少，體重就會增加。反之體重會下降。

　　此外，運動可增強老年人的體質和獨立生活能力。新科學研究表明，常年堅持適當運動可以減緩腦萎縮、增加大腦灰質，減少老年認知障礙或者老年性癡呆發病率，延緩衰老。

　　保持健康 不同人群運動有講究

　　為了保持健康，每周至少要鍛煉5天、每天至少進行30分鐘中等強度以上的運動。如果你實在沒有大段的時間鍛煉，也可以以10分鐘為單位進行鍛煉，這樣每天3個10分鐘，也能達到基本的鍛煉目的。如果你想減肥，好每天都要運動，每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果。