4.嚴禁睡前進食

　　吃飯要注意

　　吃飯定時定量進餐要細嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。食用溫和飲食，每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。同時，日常可適量沖服立健之類的養腸通便沖劑，對消化系統進行一定的調理。

　　睡前吃點宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當心腸道環境惡化!吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人，會讓十二指腸無法分泌胃腸動素(又稱蠕動素Motilin)，使得腸道虛寒，人也會有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。胃腸動素可說是夜晚腸道的清道夫，除了要預備隔天消化早餐，還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。

　　但胃腸動素在非空腹的情況下會分泌不完全，造成腸道內的廢物、糞便就無法順利排出，直接在腸道內腐敗，讓腸道環境陷入惡性循環。因此睡覺前1~2小時請避免進食，做好要入睡的準備。

　　5.忌嘴保養

　　要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。

　　6.平心靜養

　　要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復，身體本身就是一個較為完整的調節機構，能在體內進行自我我調節，所以心理也是能很好地幫助體內器官的保養。

　　7.運動健養

　　腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。

　　經常做抬腿運動

　　抬腿運動可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀干成直角;呼氣時，緩緩將腿放下。如此反復15-30次，換左腿，動作與右腿相同，每天至少堅持做2-3次。

　　若天氣寒冷，那么出門前的熱身運動必不可少。如跑步、做俯臥撐等，都可使人產生大量熱量以抵御嚴寒。

　　結語：免疫力是我們抵抗疾病的防御系統，沒有了疾病的入侵，自然能夠長壽。而人體的80%的免疫系統分布在腸道周圍，所以保護腸道也是在增強免疫力。上文我們提到了腸道的重要性，以及如何保護腸道。腸道的保護方法可以從衣著、飲食和按摩等方進行。而在我們平時我們還有很多保護腸道的方法，如水療、艾灸、運動等，大家可以在生活中慢慢發掘。